Akademia Carvingu

Zadba o Waszą kondycję również w lecie. Dlatego otwiera Akademię Nordic Walking, która nie pozwoli Waszym kościom i mięśniom zgnuśnieć przed kolejnym zimowym sezonem.

Nordyckie wędrówki, czyli marsz z kijami to relaks w najlepszym wydaniu, ruszajcie z nami!!!

 

nordik

Nordic Walking

jest bardzo wszechstronnym sportem, ale nie tylko. Jest to sposób na miłe spędzenie czasu, rekreację w kontakcie z przyrodą. Na pytanie więc, kto może uprawiać ten sport odpowiedź może być tylko jedna - każdy.

 

KAWIARNIA dla każdego! 

Otworzyliśmy pierwszą kawiarnię Fischera Ski Cup of Coffee, powstałą z miłości do nart i do kawy. zapraszamy do Gdańska, na ul. Toruńską 18d/f. Miejsce to jest odzwierciedleniem tego, czym żyjemy i jak żyjemy. Chcemy tu państwa gościć najlepszą kawą i pysznym ciachem!

 

Jestem Fit



 

nordic walking GDANSK

Nordic Walking

to odmiana sportowego chodu, opracowana i wprowadzona w życie przez fińskich trenerów biegu narciarskiego. Przypomina suchą zaprawę przygotowującą biegaczy narciarskich do sezonu.

 

 

Sprzęt

 

dugosc kijeZnaczenie kijków jest pierwszorzędne, ponieważ cele, spodziewane korzyści oraz komfort uprawiania Nordic Walking stawiają im konkretne wymagania. Niewygodny kijek i niewłaściwa technika jego używania mogą spowodować w dłuższym czasie urazy przeciążeniowe i obniżyć komfort uprawiania tego sportu.

Właściwa długość kijka zależy od wzrostu użytkownika, jest ważnym czynnikiem komfortu i bezpieczeństwa, odgrywa też istotną rolę w odnajdywaniu skuteczności Nordic Walking. Kijkiem o odpowiedniej długości można się odpychać za linią tułowia, co powoduje uaktywnienie mięśni kończyn górnych, barków oraz górnej części pleców. Wybierając długość kijka każdy powinien uwzględnić swój wzrost, długość kończyn oraz poziom zaawansowania w uprawianiu Nordic Walking. Właściwa długość kijka dla trenującego może być mierzona przy pomocy przysuniętej do boku oraz zgiętej pod kątem 90 stopni kończyny górnej, kiedy uchwyt rękojeści kijka jest rozluźniony. Osoba z większym doświadczeniem w Nordic Walking lub narciarstwie biegowym, mająca większą siłę fizyczną może wybrać kijek o trochę większej długości.

 

 DŁUGOŚĆ KIJKA = wzrost osoby x 0.68

Najważniejszą cechą kijka do Nordic Walking jest jego pasek rękojeści. Powinien być mocny i solidnie wykonany, dobrze pasować do ręki, aby można go było luźno chwytać. Ciągłe ściskanie rękojeści może zwiększyć napięcie barków, a nawet podwyższyć ciśnienie tętnicze. Odpychając się kijkiem za linią tułowia, zewnętrzna część dłoni opiera się na pasku rękojeści a palce rozluźniają uchwyt.

Wygodny pasek jest zatem także miękki i nie posiada szwów, które mogłyby obcierać rękę i zaburzać krążenie krwi. Ma też możliwość regulacji do wielkości ręki, co umożliwia pewny chwyt, a ten sam pasek może być używany latem i zimą w rękawiczkach. Dobrze jest posiadać zdejmowany pasek, aby można go było prać, mieć także pasek zapasowy.

Trzon kijka powinien być lekki i elastyczny, a materiał, z którego jest wykonany - wytrzymać tereny o różnym podłożu oraz nacisk osób o różnym ciężarze ciała, co stanowi również czynnik bezpieczeństwa. W dolnej części kijka najważniejszy jest jego wąski koniec zwany kolcem. Dobrze zaprojektowany kolec wbija się w grunt pod właściwym kątem i nie ślizga się. Używany jest do chodzenia po miękkim terenie lub na śliskich i ośnieżonych drogach w zimie. Na twarde nawierzchnie potrzebujemy "asfaltowe łapki", które absorbują uderzenie o podłoże. Nie zaleca się kupowania kijków slalomowych, zjazdowych czy trekkingowych do uprawiania Nordic Walking. Ich przystosowanie do chodzenia jest pod wieloma względami gorsze, niż na przykład kijek o nazwie Nordic Walker firmy EXEL.

Indeks Węglowy Exel (Carbon Index) opisuje istotne parametry kija:

  • zawartość włókna węglowego
  • sztywność
  • trwałość oraz wagę

Carbon Index (CI) powstał w celu umożliwienia wyboru modelu kija dostosowanego do indywidualnych potrzeb. Na podstawie wagi użytkownika oraz częstotliwości uprawiania sportu, Carbon Index określa odpowiedni model.

 

 

  Extremr Zaawansowany Aktywny Rekreacyjny
  Trening: 5+/tydz Trening: 4+/tydz Trening: 1-3/tydz Trening: 1/tydz lub rzadziej
Waga CI>800 CI>450 CI>350 CI>200
50 sport sport/trainer stride/formula/shape actice
60 sport sport/trainer stride/formula/shape actice
70 sport sport/trainer stride/formula/shape actice
80 sport sport sport/trainer stride/formula/shape
90 sport sport sport/trainer stride/formula/shape
100 sport sport sport sport/trainer
110 sport sport sport sport/trainer
120 sport sport sport sport/trainer

Kurs Instruktora Nordic Walking

 

Dzięki współpracy z Centrum Kształcenia Kompetencji CKK organizujemy kurs na instruktora nordic walking - Instruktor Rekreacji Ruchowej spec. Nordic Walking. Idąc na przeciw waszym oczekiwaniom i sugestią po przednich kursach realizujemy cały kurs w jeden dzień. Dlatego rozpoczynamy wcześnie rano i kończymy w godzinach wieczornych. Tym samym ograniczamy liczbę osób w grupie i decyduje kolejność zgłoszeń.

Celem szkolenia jest nauczenie prawidłowej techniki nordic walking, oraz zapoznanie z metodycznymi aspektami nauczania tej dyscypliny. Praktyczne zaliczenie wszystkich elementów szkolenia i zdanie egzaminu stanowi podstawę do wystąpienia o wydanie legitymacji instruktora rekreacji ruchowej ze specjalności nordic walking, dającej kwalifikacje do prowadzenia samodzielnych zajęć w tej dziedzinie. Informacje dotyczące rozmowy kwalifikacyjnej oraz terminu i szczegółowego miejsca szkolenia wraz z programem otrzymają Państwo po przesłaniu zgłoszenia.


Warunkiem uczestnictwa w kursie jest: Ukończone 18 lat, dobry stan zdrowia poświadczony przez lekarza, wykształcenie średnie poświadczone świadectwem, przesłanie formularza zgłoszeniowego, dołączenie zdjęcia w formacie 35x45 mm, ukończenie części ogólnej kursu.

Po zaliczonym kursie i zdanym egzaminie instruktorskim kursant otrzymuje legitymację instruktora rekreacji ruchowej w danej specjalności i zaświadczenie MEN . Absolwent kursu uzyskuje uprawnienia zawodowe zgodne z rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Społecznej. Legitymacja wystawiana jest max. w ciągu 2-3 TYGODNI od zdania egzaminu!

Kurs instruktora nordic walking przygotowuje kursantów do pracy w ośrodkach wypoczynku, na obozach i koloniach, prowadzenia zajęć w ramach lekcji wychowania fizycznego (podniesienie kwalifikacji zawodowych nauczycieli). Kurs może być też doskonałym odświeżeniem i usystematyzowaniem wiadomości dla osób już prowadzących zajęcia. Posiadając legitymację instruktora można prowadzić samodzielnie lekcje nordic walking, lub założyć własną szkółkę nordic walking.

Wszystkie legitymacje wydaje Centrum Kształcenia Kompetencji z Wrocławia przy Ul. Tęczowej 7.

  

wc1wct1


CZĘŚĆ SPECJALISTYCZNA

cena części specjalistycznej: 490 zł

 CZĘŚĆ SPECJALISTYCZNA

  • cena części specjalistycznej: 490 zł

 

 CZĘŚĆ OGÓLNA:

  • Część ogólną robicie przez internet (e-learning). Przyjeżdżacie tylko na egzamin w dniu kursu.  Materiały na część ogólną dostępne po wypełnieniu zgłoszenia na e-mail. Zwolnieni z części ogólnej są: absolwenci AWF (licencjat, magisterskie), absolwenci TiR (licencjat, magisterskie), instruktorzy rekreacji ruchowej, sportu, trenerzy.
  • cena części ogólnej: gratis dla uczestników części specjalistycznej!
  • Zatem całość kursu to tylko 490 zł!.


Trener

 

Kontrola intensywności treningu

Poprzez monitorowanie rytmu serca, można dojść do pozytywnego wniosku: im bardziej intensywnie ćwiczymy, tym szybciej bije nasze serce. Prefesjonalni lekkoatleci oraz amatorzy od wielu lat wykorzystują informacje przekazywane przez monitory tętna z następujących powodów: 

  • Monitor tętna przypomina licznik obrotów, dając dokładny pomiar intensywności ćwiczeń.
  • Samodzielny trening w odpowiednim tempie jest możliwy z zastosowaniem monitora.
  • Bezpośredni pomiar tętna podczas ćwiczeń jest najdokładniejszą metodą pomiaru wydolności organizmu można także użyć określenia "wytrzymałości").
  • Postęp w treningu może być monitorowany i mierzony, co zwiększa naszą motywację.
  • Maksymalizacja korzyści, wynikających z ćwiczenia w ograniczonym okresie czasu.
  • Wprowadzenie obiektywnej obserwacji. Czy jesteś na właściwym torze? Czy poprawiasz swoje osiągnięcia?
  • To narzędzie regulacji częstotliwości oraz intensywności ćwiczeń.
  • Ponieważ infomacje przesyłane są na bieżąco, monitor tętna jest idealnym partnerem treningowym.

Jak to działa?
Kiedy rozpoczynasz trening, twoje tętno rośnie gwałtownie w zależności od intensywności treningu. W Monitorach tętna firmy Polar, pas pomiarowy wykrywa elektrokardiogram (sygnał elektryczny którego żródłem jest serce) i przesyła sygnał elektromagnetyczny do odbiornika na ręku, w którym to jest prezentowane.

Serce pompuje krew z płuc (gdzie krew zostaje utleniona) do mięśni (które zużywają tlen, jak paliwo) i wraca z powrotem do płuc. Im cięższy trening, tym większe jest zapotrzebowanie mięśni na tlen i tym ciężej pracuje serce, pompując utlenioną krew do mięśni.

Polepszając kondycję fizyczną, serce może pompować podczas każdego cyklu coraz więcej krwi. W rezultacie twoje serce nie musi bić tak często aby dostarczyć potrzebną dawkę tlenu do mięśni, zmniejszając tętno spoczynkowe oraz tętno podczas ćwiczeń dla wszystkich poziomów wysiłku fizycznego.

Podczas zdrowego treningu sportowego puls ćwiczącego powinien leżeć w przedziale między 50% a 80% maksymalnej częstotliwości bicia serca. Taki zakres zależy od tego, z jaką intensywnością ma być prowadzony trening i jaki jest jego cel.

Tętno maksymalne jest zależne od wieku i obliczamy je wg wzoru: 220 - wiek

  • 50-60% maks. częstotliwości tętna Idealne dla początkujących, wzmocnienie układu krążenia
  • 60-70% maks. częstotliwości tętna Idealna do redukcji masy ciała
  • 70-80% maks. częstotliwości tętna Strefa aerobowa, idealna dla doskonalenia wytrzymałości
  • 80-90% maks. częstotliwość tętna Strefa anaerobowa: nie można w całości pokryć zapotrzebowania organizmu na tlen. W tej strefie trenują sportowcy wyczynowi.
  • 90-100% maks. częstotliwość tętna Strefa zagrożenia dla zdrowia

Jeśli jesteś zdrowy możesz wyznaczyć strefy wysiłku na podstawie procentowej wartości tętna maksymalnego. Tak wyznaczone strefy to wartości przybliżone.
Dużo dokładniejsze i zindywidualizowane jest wyznaczenie docelowej strefy wysiłku przy pomocy funkcji OwnZone. Badania American Heart Association dowiodły, że najzdrowszy dla organizmu jest wysiłek z intensywnością 65%-75% tętna maksymalnego.

 

Wyjazdy z Akademią

 

 

Zapraszamy Państwa na szkolenia narciarskie w Dolomitach.

Zapraszamy do zapoznania sie z nasza ofertą wyjazdową

Na wszystkich naszych wyjazdach oferujemy:

    • szkolenia grupowe z instruktorem (6 dni po 3,5 h) w cenie 650 zł
    • zniżka 50 zł na kurs narciarski dla posiadaczy certyfikatów szkolenia w Akademii Carvingu;
    • testy nart (najwyższe modele) 300 zł/6 dni;
    • wypożyczenie nart podstawowych 180 zł/6 dni;

Szkolenia trwają 6 dni po 3,5 godziny dziennie na śniegu + 1 godzina analizy video wieczorem w hotelu co drugi dzień.
Szkolenia przeznaczone są zarówno dla osób o małych umiejętnościach jak i dla osób zaawansowanych zainteresowanych
jazdą sportową.

Program kursu to: nauka i doskonalenie podstawowych elementów narciarstwa (skręty równoległe, skręty krótkie,
jazda w głębokim śniegu, jazda carvingowa), jazda sportowa (slalom, slalom gigant i slalom carvingowy).

Kursanci podczas zajęć są filmowani, a postępy oceniane są podczas wieczornych analiz.

Wszyscy kursanci dostają płytę DVD z nagranym materiałem filmowym i płytę CD ze zdjęciami robionymi w trakcie szkoleń na stoku.

Na każdym wyjeździe jest możliwość spacerowania z kijami i zmiany oferty dla miłośników górkich spacerów
(w razie potrzeby zwracamy pieniadze za karnet).

 

Zajęcia z Nordic Walking dla wszystkich

 

Zapraszamy Państwa na aktywne zajęcia z kijkami nad morzem w Gdańsku, Gdyni i Sopocie.

Zajęcia odbywają się niezależnie od pogody. W dniu zajęć nie ma możliwości odwoływania uczestnictwa.

Zgłoszenia na zajęcia przyjmujemy od poniedziałku do piątku:
mailowo Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
Grupy potwierdzamy mailowo codziennie.
3 osoby to niezbędne minimum dla utworzenia grupy.

Pobierz: OŚWIADCZENIE | REGULAMIN

Wpłat należy dokonywać przed zajęciami na konto:
BRE SA WBE ŁÓDŹ
AKADEMIA CARVINGU
15 1140 2004 0000 3202 3055 6191
(z dopiskiem nazwisko+miejscowość+data i rodzaj zajęć)

 


Plan zajęć

 

Plan zajęć - Trójmiasto: Spotykamy sie w tym miejscu (mapa) - Wejście C do Parku Regana, skrzyżowanie ulic: Dąbrowszczaków i Czarny Dwór.

 

Godzina PON WT ŚR CZW PT SOB NIE
900-1000  
1000-1100 SZKOLENIE RELAKS/SENIOR 
1100-1200 RELAKS/SENIOR  SZKOLENIE
1300-1400
1800-1900 SZKOLENIE SPORT LUB RELAKS SZKOLENIE SZKOLENIE RELAKS

 

Zajęcia odbywają się w 4 grupach zaawansowania:

GRUPA SZKOLENIOWA
Nauka chodzenia z kijami i dokładne przedstawienie technik Nordic Walking. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych.

GRUPA SENIOR+
Zajecia o małej intensywnosci ale długi spacer, nacisk położony jest na technike. Zajęcia przeznaczone dla osób chcących spokojnie maszerować, kobiet w ciąży, osób szybko męczących się.

GRUPA RELAKS
Zajęcia dla wszystkich grup wiekowych i poziomów zaawansowania (po kursie szkoleniowym).

GRUPA SPORT
Intensywne chodzenie dla osób z dobrą kondycją fizyczną. Zajęcia czasami będą urozmaicane ćwiczeniami wzmacniającymi poszczególne partie mięśni.

Każdy trening składa się z rozgrzewki, stretchingu, właściwego treningu i ponownie stretchingu.

Cennik:
Opłata za zajęcia dla grupy szkoleniowej, zajęcia 60 min- 25 zł
Opłata za zajęcia dla grupy relaks, senior+ i sport - 15 zł
Wypożyczenie kijków na zajęcia - 5 zł
Wypożyczenie kijków na cały dzień (od 10.00 do 18.00) - 15 zł
Wypożyczenie kijków na weekend (od piątku g. 16.00 do poniedziałku g. 12.00) - 20 zł

 

Zajęcia indywidualne:

Ilość osób w grupie

Cena za osobę / h

Nordic Walking Szczecin 50 zł/os/h
Nordic Walking SzczecinNordic Walking Szczecin 40 zł/os/h
Nordic Walking SzczecinNordic Walking SzczecinNordic Walking Szczecin 35 zł/os/h
Nordic Walking SzczecinNordic Walking SzczecinNordic Walking SzczecinNordic Walking Szczecin 30 zł/os/h
Nordic Walking SzczecinNordic Walking SzczecinNordic Walking SzczecinNordic Walking SzczecinNordic Walking Szczecin i więcej 25 zł/os/h

 

Wszystkich członków programu Benefit, którzy posiadaja karty, zapraszamy na darmowe zajęcia grupowe (wszystkie rodzaje grup). Posiadaczy kart Fit Profit zapraszamy na zajęcia grup: relax, sport i senior bezpłatnie (nie dotyczy grupy szkoleniowej, płatnej według cennika). Posiadaczy kart Fitflex zapraszamy na zajęcia grupowe bezpłatnie (wszystkie rodzaje grup).
 

Akademia Nordic Walking

ul. Toruńska 18D/F; 80-747 Gdańsk
tel. + 48 504 84 64 47

Zapraszamy w godzinach dyżurów biura: Poniedziałek, środa, piątek 11.00-15.00

Wypożyczenie sprzętu odbywa się w każdy dzień po uprzednim umówieniu w godzinach 11.00-18.00.
Zgłoszenia wypożyczenia sprzętu przyjmujemy telefonicznie bądź mailowo.Prosimy o przygotowanie dokładnego terminu i wymiarów sprzętu do wypożyczenia celem sprawdzenia jego dostępności.

        insta        akademia carvingu       akadmeia nordski