Kontrola intensywności treningu
Poprzez monitorowanie rytmu serca, można dojść do pozytywnego wniosku: im bardziej intensywnie ćwiczymy, tym szybciej bije nasze serce. Prefesjonalni lekkoatleci oraz amatorzy od wielu lat wykorzystują informacje przekazywane przez monitory tętna z następujących powodów:
- Monitor tętna przypomina licznik obrotów, dając dokładny pomiar intensywności ćwiczeń.
- Samodzielny trening w odpowiednim tempie jest możliwy z zastosowaniem monitora.
- Bezpośredni pomiar tętna podczas ćwiczeń jest najdokładniejszą metodą pomiaru wydolności organizmu można także użyć określenia "wytrzymałości").
- Postęp w treningu może być monitorowany i mierzony, co zwiększa naszą motywację.
- Maksymalizacja korzyści, wynikających z ćwiczenia w ograniczonym okresie czasu.
- Wprowadzenie obiektywnej obserwacji. Czy jesteś na właściwym torze? Czy poprawiasz swoje osiągnięcia?
- To narzędzie regulacji częstotliwości oraz intensywności ćwiczeń.
- Ponieważ infomacje przesyłane są na bieżąco, monitor tętna jest idealnym partnerem treningowym.
Jak to działa?
Kiedy rozpoczynasz trening, twoje tętno rośnie gwałtownie w zależności od intensywności treningu.
W Monitorach tętna firmy Polar, pas pomiarowy wykrywa elektrokardiogram (sygnał elektryczny którego żródłem jest
serce) i przesyła sygnał elektromagnetyczny do odbiornika na ręku, w którym to jest prezentowane.
Serce pompuje krew z płuc (gdzie krew zostaje utleniona) do mięśni (które zużywają tlen, jak paliwo) i wraca z powrotem do płuc. Im cięższy trening, tym większe jest zapotrzebowanie mięśni na tlen i tym ciężej pracuje serce, pompując utlenioną krew do mięśni.
Polepszając kondycję fizyczną, serce może pompować podczas każdego cyklu coraz więcej krwi. W rezultacie twoje serce nie musi bić tak często aby dostarczyć potrzebną dawkę tlenu do mięśni, zmniejszając tętno spoczynkowe oraz tętno podczas ćwiczeń dla wszystkich poziomów wysiłku fizycznego.
Podczas zdrowego treningu sportowego puls ćwiczącego powinien leżeć w przedziale między 50% a 80% maksymalnej częstotliwości bicia serca. Taki zakres zależy od tego, z jaką intensywnością ma być prowadzony trening i jaki jest jego cel.
Tętno maksymalne jest zależne od wieku i obliczamy je wg wzoru: 220 - wiek
- 50-60% maks. częstotliwości tętna Idealne dla początkujących, wzmocnienie układu krążenia
- 60-70% maks. częstotliwości tętna Idealna do redukcji masy ciała
- 70-80% maks. częstotliwości tętna Strefa aerobowa, idealna dla doskonalenia wytrzymałości
- 80-90% maks. częstotliwość tętna Strefa anaerobowa: nie można w całości pokryć zapotrzebowania organizmu na tlen. W tej strefie trenują sportowcy wyczynowi.
- 90-100% maks. częstotliwość tętna Strefa zagrożenia dla zdrowia
Jeśli jesteś zdrowy możesz wyznaczyć strefy wysiłku na podstawie procentowej wartości tętna maksymalnego. Tak wyznaczone strefy to wartości przybliżone.Dużo dokładniejsze i zindywidualizowane jest wyznaczenie docelowej strefy wysiłku przy pomocy funkcji OwnZone. Badania American Heart Association dowiodły, że najzdrowszy dla organizmu jest wysiłek z intensywnością 65%-75% tętna maksymalnego.
